肩胛怎么运动 肩胛如何动起来

1、肩胛的解剖结构

肩胛是由肩胛骨和锁骨组成的，肩胛骨位于背部，与胸骨和上腕骨相连；锁骨则位于颈部和肩部之间，与肩胛骨相连。肩胛骨上有许多肌肉和肌腱，这些肌肉和肌腱的协同作用，使得肩胛骨能够做出多样化的运动。

肩胛骨的正常运动范围广泛，包括上升、下降、内旋、外旋、展开和收缩等。这些运动能够保证肩部的灵活性和活动度，从而完成各种日常活动和运动。

2、肩胛怎样运动

肩胛骨的运动受到许多因素的影响，其中最主要的是周围的肌肉。肩胛骨的运动可以按照三个方向分为：

• 前后方向：肩胛骨的旋转轴位于胸骨下角和肩胛骨的交界处，因此前后方向的运动主要由背阔肌、斜方肌和肌肉筋膜群等后部肌群来主导。
• 纵向方向：肩胛骨的上下运动主要由肩胛提肌、斜方肌上部和锁骨舌状骨肌来主导。
• 横向方向：肩胛骨的内旋和外旋主要由肩胛下方肌肉和小圆肌来主导。

这些肌肉之间的协同作用，使得肩胛骨能够完成多方向、高效率的运动。

3、肩胛怎样锻炼

由于肩胛骨的运动范围广泛，因此可以选择多种不同的锻炼方式来加强肩胛骨的肌肉：

• 抬肩和缩肩练习：用手握住哑铃，两手向两侧张开，然后将肩膀向上提升，然后缓慢地放下。这种动作可以刺激肩胛骨上提肌和胸锁乳突肌的肌肉。
• 俯身划船：可以使用哑铃或弹力绳等器械，将自己的上半身向前倾斜，手臂自然下垂，然后将哑铃或弹力绳拉向胸前，再缓慢放回原位。这种动作可以刺激肩胛骨背面的肌肉。
• 侧平举：将手臂伸直向两侧平举，然后缓慢放回。这种动作可以刺激肩胛骨侧面的肌肉。
• 瑜伽：通过瑜伽的一些动作，例如“下犬式”、“平板支撑”等，可以加强肩胛骨周围的多个肌肉群，提高肩关节的稳定性。

4、肩胛骨的常见问题

肩胛骨的运动受到颈椎、肩部肌肉和肩袖相关肌肉的影响，如果出现以下问题，需要及时接受治疗：

• 肩部僵硬：可能是因为肩袖肌群变弱造成的，可以通过锻炼肩袖肌群来改善。
• 肩痛和肩膀下垂：可能是因为肩袖肌群拉伤或肩袖带断裂造成的，需要进行手术治疗。
• 肩周炎：是肩袖肌群或肩胛骨周围肌群的炎症，需要及时通过物理治疗或药物治疗进行干预。
• 肩难以举起：可能是因为颈椎骨刺刺激神经引起的，需要到医院进行检查和治疗。

因此，在锻炼肩胛骨的过程中，如果出现疼痛或不适，应及时停止锻炼并咨询专业医生的建议。