哑铃负重卷腹怎么做 练健身必备，哑铃卷腹完美指南！

1、哑铃负重卷腹介绍

哑铃负重卷腹是一种非常有效的腹肌训练方法。通过使用哑铃来增加负重，可以增加腹肌锻炼的难度和效果。这个动作不仅可以锻炼腹直肌和腹外斜肌，而且还可以锻炼其他的核心肌群，如下背肌、斜方肌等。此外，哑铃负重卷腹还具有改善身体平衡性和稳定性的作用。

2、哑铃负重卷腹动作步骤

具体的哑铃负重卷腹步骤如下：

1. 躺在瑜伽垫上，双手持有哑铃。伸直双腿，脚趾朝上。

2. 将哑铃举过头顶，臂部保持伸直，与身体呈直角。这是你的起始位置。

3. 吸气，屈曲膝盖和髋部，将哑铃慢慢地向前推送并卷起上身，直到肩膀离开地面。

4. 持续收缩腹肌，保持这个姿势，并暂停几秒钟。

5. 吐气，缓慢放下哑铃，将身体恢复到起始位置。这是你的一次哑铃负重卷腹的完成。

3、哑铃负重卷腹技巧提示

哑铃负重卷腹并不是很容易掌握，以下是一些技巧提示，以帮助你更好地进行此练习：

1. 不要使用过重的哑铃，特别是在你第一次练习哑铃负重卷腹时。选择一个适合你的负重，以确保你的动作正确无误。

2. 当你卷起上身时，保持肩膀离开地面的姿势是非常重要的。否则，你就不会完全锻炼到腹肌。

3. 在做哑铃负重卷腹时，要确保你的脚足够稳定。你的脚趾应该朝上，这有助于稳定你的身体。

4. 在起始位置和完成位置之间，始终要保持你的肩膀稳定。肩膀不动，腹肌才能得到更充分的锻炼。

4、哑铃负重卷腹的变种练习

哑铃负重卷腹还有一些变种练习，以下是两种：

1. 单臂哑铃负重卷腹

这种变化使你只使用一侧的哑铃。这会增加你的平衡性训练，因为你需要集中注意力，以保持稳定的姿势。

2. 坐姿哑铃负重卷腹

这种变化使你从坐姿位置开始。你双手持有哑铃，将其置于身体两侧，背部挺直。然后，屈曲膝盖和髋部，并将臀部离开地面。接下来，像进行标准的哑铃负重卷腹一样卷起上身。这种变化使腹肌的强度要求更高，因为你要面对自身重量和哑铃的额外负担。