hiit 怎么放松 HIIT锻炼后如何缓解疲劳

1、HIIT运动后肌肉放松

HIIT是一种高强度间歇式训练，它是训练身体的一种有效方式，也是一种高度耗能的运动。在HIIT运动后，肌肉会因为高强度的运动而变得紧张、僵硬，此时需要做一些放松活动，以舒缓肌肉疲劳。

可以进行轻度的拉伸运动，让肌肉逐渐回归正常状态。例如，对于腿部肌肉，可以进行每个肌肉组的下拉式，冥想、瑜伽等静态运动也是一种不错的选择。此外，热敷、按摩等也能有效促进肌肉的放松。

2、呼吸训练

在运动后，身体处于高度兴奋的状态，呼吸急促。这时，通过调控呼吸，可以有效降低身体的兴奋状态，进而放松身体。可以采用深呼吸的方式，通过肺部深呼吸，让身体的氧气充盈。同时，慢慢地吐气，可以让身体进入一种更加放松的状态。

另外，也可以进行瑜伽等呼吸平稳的运动，有助于调节呼吸，增强身体的舒适感，以便更快地降低身体的兴奋状态。

3、冥想、瑜伽等放松训练

冥想、瑜伽等训练可以有针对性地调节身体的情绪，帮助身体进入一种放松、平静的状态。在高强度的HIIT运动后，通过这些训练可以有效缓解身体的疲劳、改善身体的心理状态。

冥想是一种静态的放松训练，可以通过冥想帮助身体进入深度放松状态，调节身体的心理情绪。

瑜伽是一种综合性训练方式，通过练习瑜伽可以调节身体的激素水平和情绪状态，高效地放松身体和心理。

4、身体休息

HIIT运动后，也可以采取一些简单的休息方式，让身体得到充分的休息和恢复。我们可以选择轻度的休息，例如躺在床上，听听音乐，欣赏美景，以放松身体和心理。