怎么用哑铃锻炼背阔肌 哑铃锻炼背阔肌，如何做？

1、选择合适的哑铃重量

哑铃不宜太重，否则容易拉伤背部肌肉，也不宜太轻，否则难以达到锻炼效果。为了选择合适的哑铃重量，可进行试举。在选定的哑铃旁站立，将哑铃拾起，再调整至合适位置。如果哑铃太重，可以尝试选择一个较轻的重量；如果哑铃太轻，可以尝试选择一个更重的重量。

2、选择合适的姿势

对背阔肌的正确锻炼姿势很重要。下面是一个常用的哑铃划船姿势：

1. 双脚分开与肩同宽，双膝微屈，身体向前倾，腰部保持自然弯曲；

2. 双手各持一只哑铃，手臂伸直，胸部收紧；

3. 同时屈曲双肘，将哑铃向身体拉近，直到哑铃接近脐部附近；

4. 停顿1-2秒钟，然后慢慢放松肘部，将哑铃再次放回原位。

3、控制动作节奏

在哑铃划船的锻炼过程中，动作节奏的控制非常重要。要确保动作缓慢、平稳，控制身体的每个动作，以避免受伤。在每个动作结束后，要暂停一下，让肌肉放松。

要注意，不要抖动或是使用弹力，因为过快或过重的动作可能会导致损伤。

4、增加运动难度

随着背阔肌力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量、增加每组动作的次数或组数来增加运动难度。比如，可以每次增加哑铃的重量，或者增加每组动作的次数，逐渐适应更高的强度。

需要注意的是，运动强度适宜逐步增加。不要一下子增加太多，以免引起肌肉拉伤或其他损伤。