怎么瘦胳膊大臂和肩膀 如何有效减掉胳膊、大臂和肩膀的赘肉？

1、合理控制饮食

想要瘦下胳膊大臂和肩膀，首先需要注意饮食。过量的能量摄入会让身体中的脂肪过多积累，进而导致肥胖。因此，要想瘦下胳膊大臂和肩膀，首先要减少热量的摄入量。

可以通过减少高脂、高糖和高热量的食物的摄入量，改为多食用清淡、低热量的蔬菜和水果。此外，饮食的节制也应该结合运动来进行。

2、有针对性进行力量训练

力量训练可以有效增加肌肉量，帮助达到瘦身效果。当肌肉比较多时，相应的代谢水平也会更高，可以消耗更多热量。但是，力量训练应该有针对性，着重锻炼臂部和肩膀的肌肉。

可以选择使用哑铃、杠铃等有负荷的器材来进行训练，具体动作包括：推举、握力、弯举等。但是，训练时要注意量力而行，不要过度训练，造成身体的过度疲劳和伤害。

3、增加有氧运动量

除了力量训练外，增加有氧运动量也是瘦身的有效方式。有氧运动可以消耗身体的热量，达到减脂的效果。在选择运动方式时，可以选择耗时较短、较强度适中的运动，例如慢跑、跳绳、快走等。

此外，游泳、瑜伽等运动方式也可以有效缓解身体的疲劳，同时对身体有很好的锻炼效果，推荐尝试。

4、定期放松身体

身体的过度疲劳和紧张也是造成肩膀和胳膊大臂肥胖的一个因素。因此，定期放松身体也是保持身体健康的重要方式之一。可以选择一些针对性放松肌肉的运动方式，例如瑜伽等。

同时，也可以定期进行按摩、spa等保健方式，帮助缓解身体疲劳，舒缓肌肉。