下腹部脂肪怎么减 下腹部脂肪如何减掉

1、进行全身性减重

想要减掉下腹部的脂肪，首先要做到全身性减重。只有全身脂肪减少，才能保证下腹部脂肪的减少。因此，要想减掉下腹部的脂肪，就不能忽视全身减重。

全身减重主要包括健康的饮食习惯以及适量的运动。建议每周运动3-4次，每次持续30分钟以上，多选择有氧运动如快走、跑步、游泳、骑车等。饮食上，不要暴饮暴食，避免高热量食物，多吃蔬菜、水果和蛋白质。

2、加强腰腹部锻炼

对于下腹部脂肪减少，针对性的锻炼也是必不可少的。强化腰腹部的肌肉可以让下腹部更加紧致，从而减少下腹部脂肪的积累。下面介绍几种有效的腰腹部锻炼方法：

1）仰卧举腿：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起腿部，直到与上半身成90度角，停留几秒钟后再慢慢放下来，重复多次。

2）平板支撑：身体面朝下，两臂与身体成90度角，膝盖离地。使肚子尽量贴近背部，维持这个姿势40秒，每组重复3次。

3）仰卧起坐：躺平在地面上，双手放在胸前，慢慢抬起上半身，尽量触碰双膝盖，停留几秒钟后慢慢放下来。

3、控制饮食摄入量

对于想要减掉下腹部脂肪的人士来说，饮食的摄入量非常重要。所以要做好减脂饮食计划，减少热量摄入，力求摄入的能量小于消耗的能量。下面是一些减脂饮食的常见方法：

1）多喝水：保证身体的水分摄入，在饮食过程中反而会有减肥的作用。

2）少油、少盐、少糖：控制油脂、盐分、糖分的摄入量，降低卡路里的摄入量，为减肥创造条件。

3）饮食结构合理：多吃蔬菜水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，减少对高热量、高脂肪的食物的摄入。

4、注意生活习惯和睡眠

有良好的生活习惯和规律的睡眠对于减掉下腹部脂肪也是非常有利的。以下是一些要注意的生活习惯和睡眠的建议：

1）保证充足的睡眠：建议每晚保证7-8小时的睡眠，晚上睡得好，可以保持精神状态的舒适，还可以帮助身体修复，更有利于减脂。

2）少熬夜：每晚11点前睡觉，晚上11点到凌晨1点是人体内分泌固定的代谢时间段，这个时间段进入睡眠会对身体更有益。

3）不要吸烟喝酒：吸烟和酗酒会使身体更加虚弱，脂肪堆积的几率也更高。

综上所述，要想减掉下腹部的脂肪，不仅需要锻炼，还需要控制好饮食，保持良好的生活习惯和规律的睡眠。只有全身减重加强腰腹部锻炼，控制饮食摄入量，注意生活习惯与睡眠，才能有效减少下腹部的脂肪。