怎么吃燕麦能减肥 用燕麦来减肥，这样吃正确吗？

1、掌握燕麦的热量和营养成分

要想通过燕麦减肥，首先要了解燕麦的热量和营养成分，这有利于合理安排摄入燕麦的量。

燕麦是一种低热量、低脂肪、高纤维的食品，100克的燕麦含有370千卡的热量、7.1克的脂肪和10.4克的膳食纤维。同时，燕麦还含有大量的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等营养成分。

2、合理搭配其他食物

燕麦本身是一种十分营养的食物，但是如果想要通过燕麦减肥，就需要合理地搭配其他食物。

比如，可以使用低脂牛奶、豆浆、酸奶等代替水煮燕麦，增加蛋白质的摄入量。还可以搭配水果，如香蕉、苹果、蓝莓等，增加维生素和矿物质的摄入量，同时改善口感。

3、控制燕麦的摄入量和时间

燕麦的摄入量和时间也是关键，必须要控制好。

摄入量方面，燕麦的标准推荐是每天50-100克，具体的摄入量应根据个人的身体状况、饮食要求和运动量来确定。

时间方面，建议将燕麦作为早餐食物最为适宜。因为在早上吃燕麦，有利于激发人体的新陈代谢，起到早餐养胃的功效。如果晚上吃燕麦，就容易导致胃部不适和睡眠不佳。

4、注意燕麦的烹饪方式

燕麦的烹饪方式也是影响燕麦减肥效果的重要因素之一。

煮燕麦时，最好不要加入调味品，以免破坏燕麦本身的营养成分。如果觉得单纯的燕麦味道不好，可以加入一些水果或者低糖酸奶，增加口感，但注意不要添加过多糖分。

此外，要控制燕麦的烹饪时间，煮燕麦最好选择用热水泡软后食用，时间不要过长，避免燕麦成糊状，破坏燕麦的营养成分。