怎么减肩膀 怎样才能缩小肩膀大小？

1、减肩膀的原因

肩膀过宽、过于发达是很多人的烦恼，主要是由于以下原因造成的：

第一，锻炼不当。很多常常健身的人，往往会太过注重上背部肌肉的锻炼，导致肩膀过于突出。

第二，饮食不当。吃过多的高热量食物，会导致体重过重，容易使肩膀上的肌肉发达。

第三，姿势不正确。长时间保持不良的坐姿或站姿，会使肩胛骨变形，导致肩膀过于发达。

2、如何减肩膀

下面介绍几种有效的减肩膀方法。

2.1、注意锻炼方式

首先要注意的是，锻炼肩膀时要注意让锻炼范围不要过大，比如可以选择前平举、侧平举等细致的锻炼动作，而不是仅仅让肩膀动起来。

此外，还可以多注意一些大肌群的训练，比如俯卧撑等综合锻炼，能够有效避免肩部肌肉过于发达。

2.2、饮食控制

要想减轻肩膀的负重，就必须从饮食方面着手，尽可能的避免高热量、高蛋白等食物，适当增加蔬菜水果摄入量，保证营养均衡。

同时还要注意控制饮食次数和餐量，避免暴饮暴食。

2.3、优化姿势

平时应保持良好的坐姿和站姿，尽量避免抬起肩膀、弯腰驼背等不良习惯，要时刻保持肩胛骨和后背挺直。

另外还可以通过瑜伽、普拉提等训练方法，提高身体平衡能力，使身体更加轻盈灵动，进而减轻肩部负重，降低肩膀突出的问题。

2.4、手术矫正

对于肩膀过于明显的病人，在尝试以上几种方法后仍无效时，可以考虑手术矫正。手术矫正的效果非常明显，但手术后需要注意一些术后护理，避免出现感染等问题。

3、总结

减肩膀的效果需要长时间坚持，无论采用哪种方法都需要有耐心和毅力。同时，还需要注意饮食健康、姿势正确等细节方面的调整，才能更好的达到减肩膀的目的。