暴饮暴食后怎么减肥 如何补救暴饮暴食后的肥胖：有效减肥方法

1、控制饮食

暴饮暴食通常是因为我们在平时饮食过于节制，导致一旦放松自己就会失控。为了减肥，我们需要调整自己的饮食习惯，平时不要过度节制，保持适量的摄入量。同时，可以适当增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量，这样有助于促进肠胃蠕动的同时还能增加饱腹感。

当然，如果已经暴饮暴食，可以考虑进行一次“断食”或“清肠”来减轻体重。但一定要注意，这样的减肥方法不适合长期进行，还需配合其他健康减肥方法。

2、加强运动

暴饮暴食后，运动是最有效的减肥方式之一。运动可以消耗卡路里，同时还能加快新陈代谢，帮助我们减肥。可以选择适合自己的运动方式，比如散步、跳绳、瑜伽、游泳等等，坚持每天进行一定的运动。

但同样需要注意的是，运动时要保持适量，不要因为追求减肥效果而过度运动，导致身体受损。

3、喝水有妙招

暴饮暴食后喝水可以帮助我们减轻身体的负担，但喝水也有妙招。可以选择以温水代替冷水，因为温水可以促进代谢，加速肠胃中沉淀物的排泄；同时还可以在水中添加柠檬、蜂蜜、姜片等具有促进新陈代谢、消除水肿效果的食材。

但需要注意的是，也不要过量饮水，以免加重肾脏负担。

4、调整心态

暴饮暴食往往是情绪上的疏导，我们需要学会调整自己的心态。不要过于压抑自己的情绪，可以寻找其他健康的情绪疏导方式，比如看书、听音乐、冥想等等。

同时，也要摆正减肥的心态。减肥并不是一朝一夕的事情，需要通过长期的坚持和努力才能获得理想的效果。因此，要学会耐心和坚持，不要抱有过度期望和急功近利的想法。