侧身撑体怎么做 “如何正确进行侧平板”

1、侧身撑体介绍

侧身撑体是一项针对腹部和侧腰肌肉的训练动作。通过侧身撑体可以有效的训练腹直肌和外斜肌，从而增强核心稳定性和提高腰部线条美。

具体的动作要求是，身体侧躺在地面上，用同侧手肘支撑身体重量，将身体抬起，让自己保持在一条直线上，并且注意保持身体的稳定性。

2、侧身撑体的训练方法

侧身撑体在训练时，需要注意以下几个方面：

首先是姿势：侧躺在地面上，将腰部抬起，用同侧手肘支撑重量，另一只手可以放在腰部或者头顶上。同时注意脚部要一起放在地面上。

其次是动作：用肘关节和髋关节支撑身体重量，并将身体抬高，直至身体成一条直线。保持一定时间后，慢慢放下身体，并且换侧继续训练。

另外，要注意每组重复次数和训练组数。一般来说，每组8-12次，每侧训练2-3组即可。

3、侧身撑体的训练效果

侧身撑体可以有效的训练腹直肌和外斜肌，从而增强核心稳定性和提高腰部线条美。此外，侧身撑体还可以帮助锻炼身体的平衡能力和协调性，对于改善身体姿势和改善脊柱健康也有很好的效果。

同时，侧身撑体也是一种非常安全和易于掌握的训练方式，无需任何器械，可以在家中或者健身房进行锻炼。

4、侧身撑体的进阶训练

对于已经掌握了基础侧身撑体的人来说，可以尝试一些进阶的训练方式，例如：

1.增加重量：可以通过增加重量来提高训练强度。在手臂部位加上哑铃或者使用负重背心等器材进行训练。

2.单腿侧身撑体：在侧身撑体的基础上，将一只腿伸直抬起，增加训练难度。

3.侧身撑体转身：在侧身撑体的基础上，让身体旋转，进行其他核心肌群的训练。