吃完宵夜后怎么不长胖 吃夜宵不发胖的妙招

1、吃的食物选择

宵夜虽然属于夜宵，但并不代表可以随便吃。在选择宵夜食物时，可以选择一些低卡、高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，例如水果、蔬菜、瘦肉、豆类等。

此外，需要注意宵夜过量也会导致长胖，所以还需注意摄入量。平常可以根据个人情况和活动量来合理分配宵夜的摄入量，避免过度摄入导致肥胖。

2、进食时间控制

宵夜虽然可以吃，但进食时间控制也很重要。通常来说，进食时间过晚会导致摄入的热量难以完全消耗，容易导致长胖。因此，建议宵夜最好在晚餐后2小时内进食，并且吃完后尽量不在过于活跃的状态下进行运动，有助于消化和吸收。

3、运动锻炼

宵夜虽然在防止饥饿感和解压方面有好处，但如果不结合运动锻炼，就会导致能量积攒，最终导致增重。因此，需要坚持进行适量的运动锻炼，有助于消耗多余的热量，防止肥胖。

4、心理调节

有些人会因为情绪低落而选择大量并频繁地进食宵夜，这种情况下是会导致明显的肥胖。因此，需要进行合理的心理调节，避免因为情绪而频繁进食宵夜。平常可以选择其他放松的方式，例如与朋友聊天、看电影、散步等，达到放松心情的效果。