减肥药反弹后应该怎么办 反弹后如何保持减肥成果

1、了解减肥药反弹原因

减肥药的反弹是指在减肥药治疗期结束后，体重重新回到原来甚至更高水平，甚至比未使用减肥药时还高。减肥药的反弹原因与以下几个方面有关：

1）减肥药使用后的代谢率下降

减肥药加速身体新陈代谢，增加能量消耗，但是停药后，新陈代谢率会下降到原来的水平，需要更少的能量就能维持基本代谢，因此也就容易增加体重。

2）减肥药造成的食欲抑制效果消失

减肥药使用期间，食欲明显减少，但是停药后，食欲又恢复到原来的水平，食物摄入又增加，从而导致体重增加。

3）减肥药副作用的出现

长期使用减肥药可以导致心脏血管疾病、肾脏损伤、肝脏损伤等副作用，这些副作用能够使得身体的新陈代谢水平下降，从而反弹体重。

2、合理控制饮食习惯

合理控制饮食习惯是避免减肥药反弹的关键措施。通过对食物的摄入量、营养成分的摄取量进行科学的控制，达到减肥的目的。建议：

1）减少高热量、高脂肪的食物

保证每天摄入适量的蛋白质、蔬菜和水果，减少过多的垃圾食品、甜食等的摄入，保持饮食的多样化，让身体获得营养的均衡。

2）多喝水

饮水可以让肠胃保持健康，同时还可以增加饱腹感，减少进食量。

3）不吃太饱

注意饮食量，过量摄食很容易导致体重反弹，可以采用分餐、慢慢咀嚼等方式来缓解烧食时间。

3、坚持适量运动

减肥运动应该是全面、科学、安全的，减肥药的减肥只是通过加快身体的新陈代谢来达到燃烧脂肪的效果，而运动则能够达到减肥和身体健康的多重好处。

1）运动前要做好热身

热身可以避免身体受到过大的冲击，导致受伤。

2）选择适合的运动方式

所选择的运动方式应该与个人的年龄、性别、身体素质、兴趣爱好等因素相结合。

3）时间和强度控制要合适

运动时间要相对稳定，不能出现反弹后急功近利的情况，运动强度要逐步提高，不能一开始就高强度训练。

4、调整心态，保持健康

减肥药反弹后，很多人可能会失去信心，感到沮丧和困惑，但是这时候，我们需要调整好自己的心态，保持健康才能更好的完成减肥计划。

1）不能急功近利

减肥是一个长期的过程，需要慢慢地改变自己的生活习惯和饮食习惯。

2）鼓励自己

发现自己减肥方法不太合适，一定要积极调整自己的动力和热情，相信自己能够变得更加美好。

3）建立自己的健康理念

减肥药的使用起到的是缓解减肥的效果，最后走向健康减肥之路的是健康饮食和运动方式的调整。自己一定要拥有自己的健康理念，找到适合自己的健康方法。