怎么减掉肌肉腿 消除肌肉腿的有效方法

1、正确认识肌肉腿

很多女性都想要瘦腿，但是只有少数人真正理解“肌肉腿”，所以在减肥过程中，误区很多。

首先，肌肉腿所指的是大小腿都肌肉发达，看起来笨重，不是大小腿只有肌肉，看起来稍微结实的情况。

其次，好的肌肉腿是由长肌肉组成，而不是短肌肉，长肌肉腿线条流畅，看上去也不会过于壮硕。

2、合理的饮食控制

想要减掉肌肉腿，饮食控制是必然的，关键是要学会吃对食物，遵循“低脂、低热量、高蛋白”的原则。

尽可能的减少摄入高热量、高脂肪的食物，如糖果巧克力、炸鸡排、薯片等等，同时增加低脂、高蛋白的食物摄入，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。

此外，饮食摄入量的多寡也应该根据个人的身体状况和日常活动量适量调整，否则反而会引起身体机能失调甚至恶性循环。

3、适度的运动训练

适度的运动训练配合合理的饮食控制，对于减掉肌肉腿起到了至关重要的作用。

单纯的有氧运动是不利于减掉肌肉腿的，应该选择力量训练，以及一些针对小腿的有氧运动。

力量训练的目的是帮助你增加肌肉，但是不是增加肌肉的大小和数量，而是增加肌肉纤维的密度，提升身体代谢率；而有氧运动则有帮助身体瘦身、减脂和加速代谢的作用。

比如，下蹲、深蹲、弓步、仰卧腿屈伸等等力量训练可以选择；而有氧运动可以选择慢跑、骑车、游泳等等。

4、正确的休息和调整

众所周知，肌肉是在我们的休息时得以恢复和成长的，因此恰当的休息和调整同样重要。

在每次的力量训练之后，要给自己足够的修复时间，最少要在间隔48小时、不超过72小时后才能再次进行相同的训练。

另外，合理的休息时间和运动强度的安排也可以帮助你更好的减掉肌肉腿，以达到自己理想的瘦腿效果。