怎么样算胸肌 如何衡量胸肌的大小？

1、正确的动作技巧

在正确的动作技巧下，才能充分挑战胸部肌肉，做到最有效的训练效果，同时还能被有效的保护免受运动损伤的困扰。

正确的 做法是：平躺在卧推台上，手心向前放置，手臂伸直，杠铃始终在手臂正上方。缓慢地向下、向上移动杠铃，同时紧拢肘部，使胸部肌肉得到最充分的收缩和伸展。

2、重量与重复次数的掌握

训练的目的是要充分挑战肌肉，设定的重量和重复次数一定要合理掌握，太重或者重复次数过多都会使你的训练失去效果。

一般而言，每组最好控制在6~10次左右，掌握好适合自己的重量，才能在最短时间内达到最好的运动效果。

3、配合其他动作的训练

扩展性训练能够加快肌肉的恢复和重塑速度，可以增强凝聚力和爆发力，从而进一步提高训练效果。

例如半仰卧式杠铃推举、仰卧推举、俯卧撑等等的训练，都能够有效地加强胸部肌肉的训练效果。

4、合理科学的饮食摄入

胸肌的训练除了锻炼以外，科学合理的饮食也是必不可少的，不同的饮食习惯，睡眠时间，营养摄入都会影响到肌肉的恢复和重塑。

训练前应该补充碳水化合物和少量的蛋白质，训练时应该补充含盐分的运动饮料来补充体力和水分。