减肥吃的少不排便怎么办 减肥少吃导致便秘怎么办

1、调整饮食习惯

减肥时为了减少热量摄入，可能会选择吃一些低热量、低脂肪的食物，或者节食减少餐次和餐量。但是这样做会导致肠道的蠕动减缓，便便在肠道内停留时间变长，从而容易引起便秘。

解决方法就是调整饮食习惯，选择富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，这些食物可以促进肠道蠕动，加快肠道传输速度，有助于粪便及时排出。

此外，多喝水可以增加肠道内水分，使粪便软化，排泄更加顺畅。

2、适当锻炼

减肥期间适当锻炼可以提高新陈代谢，消耗多余脂肪，但是过于激烈的运动可能会使肠道蠕动减缓，导致便秘。因此建议选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。

3、补充益生菌

益生菌对于肠道健康有很好的促进作用，可以增加肠道内有益菌的数量，改善肠道菌群失衡的情况，从而促进消化吸收，加速排便。

可以通过饮食或者补充益生菌的方式来获得益生菌，如酸奶、酸奶菌粉、乳酸菌片等，但是需要注意选择可靠的品牌和适量补充。

4、避免精神压力过大

精神压力大会对身体健康造成很大的负面影响，其中之一就是会导致肠道蠕动减缓，引起便秘。

因此，减肥期间不仅要注意饮食和运动，还需要注意心理调节，保持心情愉悦，避免精神压力过大，有利于肠道蠕动正常，保持排便的顺畅。