减肥怎么突破平台期 如何打破减肥的平台期？

1、正确控制饮食

当你已经减掉一部分体重之后，身体会降低代谢率，这是减肥平台期的表现。控制饮食是破解平台期的关键之一。要坚持低热量、低脂肪、高蛋白的饮食，而且要选择易消化的食物，保证能够摄入足够多的维生素和矿物质。

此外，定期检查自己的饮食记录，并对照自己的体重变化情况来不断调整饮食方案，让自己的身体适应进阶的减肥目标。

2、加强有氧运动

有氧运动是破解平台期的关键之二。有氧运动能够提高身体的代谢率，促进脂肪的分解和燃烧，而且有氧运动还能够增强心肺功能，让身体更加健康。

根据自己的实际情况，可以增加有氧运动的频率、时间、强度等方面的训练。但是，需要注意的是，不要一下子过度运动，导致身体受伤或者心理疲劳，要借助科学的训练计划逐步提升自己的运动水平。

3、增加无氧运动

无氧运动是指高强度、短时间、高负荷的运动，例如重量训练、爬楼梯等运动。无氧运动能够增强肌肉、提高代谢率，促进身体消耗脂肪。

将无氧运动加入自己的减肥计划中，有助于提高身体的耐力和力量，加速燃烧卡路里。但同样需要注意的是，必须掌握无氧运动的正确姿势，以免发生运动损伤的情况。

4、调整生活方式

生活方式也是影响减肥效果的关键因素。对于处于平台期的减肥者，应该注意减轻自己的焦虑和压力，保持心态平和。此外，要保证足够的睡眠，并且不要熬夜，白天的规律生活也十分重要。

而且，可以采用一些放松的方式来改善情绪，例如听音乐、按摩、瑜伽等。这些方法都能有效地缓解焦虑和压力，改善睡眠质量，让身体更加适应减肥。