大腿肉紧怎么减肥 如何有效减掉大腿肉？

1、规律饮食

想要减肥，规律饮食是非常重要的一环。饮食要健康，适量摄入每天的三大营养素。尤其是碳水化合物，如果每天吃的太多，那么就会导致脂肪在体内积累，最终会使大腿变得松弛。因此，建议选择低糖低脂的食品，并且控制食量。同时，多吃蔬果，增加纤维素的摄入量。这样能够达到增加饱腹感，减少热量摄入的效果。此外，还可以适当涵盖一些蛋白质。

另外，注意不要暴饮暴食，吃晚餐后不要再进食，坚持定时进餐，保证饮食的规律性。

2、有氧运动

大腿肉紧主要是肌肉积累导致的，那么有氧运动是最好的解决办法之一。有氧运动能够加强心肺功能，消耗体内多余脂肪，有助于燃烧掉身体内的脂肪，最终达到减肥的目的。建议选择瑜伽、慢跑、游泳等运动，这些活动可以锻炼大腿部位的肌肉，达到紧致肌肉的效果。

有氧运动不仅有利于塑造好身材，而且还能够提高肌肉力量，增加耐力，增加性格的积极因素

3、间歇训练

间歇训练是指负荷与休息交替进行的训练方式，可以大大提高身体内能量的消耗。这种训练方式不仅可以缩短训练时间，还能够让训练绝对普及化。你可以选择迅速爬楼、高抬腿到马步跳落等运动，跑累之后休息60-120秒钟。或者是在生活中加强日常运动。长时间盯着电脑经常站起来走动一下，多骑自行车上下楼梯，这些小运动也能够芜菁全身肌肉。

4、创造压力

创造压力是减肥成功的关键所在，压力可以让身体分泌一系列有益的物质，有助于调节内分泌，对减肥有极大的帮助。做到自控，让自己的生活充满多样化和挑战。通过社交约定、保持社会性场合的参与、解决矛盾后得到满足感等方式，体验到情绪的转变，减轻生活压力，达到松弛心情，减轻肥胖的效果。