上肢侧身运动怎么做 上肢侧身运动的正确方法

1、运动准备

进行上肢侧身运动前，需要进行充分的运动准备。首先，需要进行热身运动，可以选择跑步、跳绳等全身运动来加热身体。其次，需要进行局部准备活动，可以选择伸展、扭转等上肢的局部准备动作。这些准备活动可以提高身体的灵活性和关节的活动范围，帮助防止运动伤害的发生。

2、侧身动作的步骤

侧身动作的步骤需要分两个方向进行说明，一是向左侧进行侧身动作，二是向右侧进行侧身动作。

左侧侧身动作

1、双脚打开与肩同宽，双臂平举向两侧伸展，并尽可能向下延伸；

2、右脚保持原地，左脚向左边迈一步，左臂沿着身体向下延伸；

3、同时，右手向左侧身弯曲，直到右手触碰到左脚的脚踝部位；

4、保持姿势3-5秒，然后缓慢恢复原位，重复进行多次，再换另一侧进行侧身动作。

右侧侧身动作

1、双脚打开与肩同宽，双臂平举向两侧伸展，并尽可能向下延伸；

2、左脚保持原地，右脚向右边迈一步，右臂沿着身体向下延伸；

3、同时，左手向右侧身弯曲，直到左手触碰到右脚的脚踝部位；

4、保持姿势3-5秒，然后缓慢恢复原位，重复进行多次，再换另一侧进行侧身动作。

3、注意事项

在进行上肢侧身运动时，有以下需要注意的事项：

1、慢慢来：初学者可以逐渐增加侧身动作的振幅，不要一开始就过于弯曲身体；

2、呼吸：在进行侧身动作的同时，要注意呼吸，缓慢地吸气，然后慢慢地呼气，这样可以让身体更加轻松；

3、不要扭伤：在侧身动作时，不要过度用力，避免扭伤脊椎或者肩关节；

4、适量运动：运动量的选择要适合自己的身体，不要过度运动导致身体疲劳过度。