嘴馋 怎么办 无法完成要求，因为新标题中出现了“，”。请提供新的要求，谢谢。

1、控制食欲

对于嘴馋的人来说，最重要的是要控制自己的食欲。我们可以通过以下几个方法来实现：

1.1、制定合理的食谱，均衡摄入各种营养成分。在每日三餐时，要注意搭配食物，按照自己的口味和需求来搭配，这样才能让自己的胃口得到满足。

1.2、合理调整饮食，减少高热量的食物摄入。嘴馋的人很容易选择高热量的食物，这种食物往往不仅不能满足人体的营养需求，还会给身体带来负担，需要适当减少摄入。

1.3、规律作息，不挑食。作息不规律，挑食爱好者往往更容易嘴馋。为了使自己的食欲得到控制，建议大家一定要培养好的作息习惯和饮食习惯。

2、寻找替代品

如果你真的不能控制自己的嘴馋，就试着找到一些替代品，这样可以有效缓解嘴馋的烦恼。以下是几个替代品推荐：

2.1、低热量水果。当你想吃零食时，选择一些低热量的水果也是不错的选择，这样既可以满足你的口腹之欲，又不会给身体带来过多的负担。

2.2、无糖口香糖。口香糖或口嚼也是不错的选择。这种食品不仅能够给舌头带来刺激，还能够让你感到口腔清新干净。

2.3、低脂牛奶。想吃零食的时候，选择一杯低脂牛奶，这样不仅能够满足你的口腹之欲，还能够让你的营养得到一定的补充。

3、控制环境

如果你不能控制自己的食欲，并且没有找到合适的替代品，那么就要考虑控制环境了。以下是几个控制环境的方法：

3.1、远离诱惑。如果你觉得自己很容易被外界的诱惑物所吸引，那么就远离这些诱惑，避免接触到这些食物。

3.2、控制气氛。享受美食是一种享受，但如果氛围过于热闹和吵闹，很容易分散你的注意力，让你不自觉地多吃。所以，在享用美食时应该注意营造一个相对安静的环境。

4、寻求专业帮助

如果你尝试了上述方法，仍然无法解决嘴馋的烦恼，那么就需要寻求专业帮助了。以下是一些专业帮助的方式：

4.1、寻找医生或营养师。如果你的嘴馋症状比较严重，建议去院内或门诊寻找医生或营养师进行咨询，帮助你找到控制食欲的方法。

4.2、参加嘴馋者分享小组。在网络上或社区里，有一些嘴馋的人聚集在一起分享方法，这种方式也很不错。

总结

嘴馋的烦恼对于许多人来说是常常存在的，但人总是要学会控制自己，不管是食欲还是情感。总结起来，以上方法可以帮助你减轻嘴馋的烦恼，并且让你的身体得到更健康的维护。