平台期怎么破 平台期如何突破？

1、认识平台期

平台期是指人类身体的生长发育终止，但人体的功能还未完全发育成熟的一段时间。从生物学角度来看，女性平台期一般在15-18岁左右，男性平台期一般在18-21岁左右。在这个时期，人体的骨骼、肌肉、心脏等机体主要器官结构已经基本发育成熟，但体重却一直在增加，因此，很多人会面临体脂率升高、肌肉质量下降等问题。

2、平台期怎么破——运动是关键

运动是打破平台期的关键。多种有氧和无氧运动可以帮助你增加肌肉质量、提高基础代谢率、减少脂肪和增强心肺功能。在健身房中，力量训练是一种最有效的训练方法，可以增加身体的肌肉质量并且增强身体的代谢率。每周进行至少三次的强度适宜的力量训练，可以提高肌肉的密度，减少脂肪，建立健康的身体素质。

此外，有氧运动同样重要。长时间的快速跑步、游泳等运动可以给身体带来正确的刺激，提高心肺功能。每周至少做三次持续30分钟以上的有氧运动，有利于提高身体代谢、加速脂肪的消耗、预防疾病。

3、饮食和睡眠同样重要

在平台期，饮食和睡眠也是非常重要的。对于饮食，应该尽量少吃脂肪、高能量的食物，多吃蔬菜、水果、全麦面包等健康食品。此外，保证充足的睡眠同样重要，每天至少需要7-8小时的睡眠时间，保证睡眠质量，可以帮助身体更快地消耗热量及营养，并促进身体更好的恢复和再生。

4、建立健康的生活方式

除了运动、饮食和睡眠以外，保持健康的生活方式同样重要。这些包括定期接受体检和保持有规律的生活，比如定期锻炼、保持规律的饮食习惯、控制烟酒等等均是有利于身体健康的重要因素。此外，提高心理素质，保持愉快的心情同样重要，因为情绪的变化可以影响身体代谢和内分泌水平。