无器械怎么做俯身划船 零器械健身：俯身划船指南

1、调整姿势

无器械做俯身划船需要注意姿势，双脚并拢，双脚贴紧地面，然后弯腰，让身体靠近地面，双手尽量向前伸展，与肩膀同宽。

同时，要注意腹部的收紧，保持平衡，脊椎不要弯曲。

2、模拟划水动作

在调整好姿势的前提下，需要模拟划水动作，双手同时向后拉扯，同时向下放低，像划船一样施力，躯干向上抬起。

在完成一次划水动作之后，需要保持一段时间，缓慢放松后再开始下一次划水动作。

3、增加难度

如果觉得上述动作过于简单，可以适当增加难度。可以将双脚并拢的姿势改为单脚站立，或者将单手变为交替使用双手进行划水动作。此外，可以将重心调整到前脚掌或后脚跟上，来困难化姿势。

4、健身效果

无器械做俯身划船的好处是可以锻炼到大范围的肌肉群，包括背部、肱二头肌、肱三头肌和腹直肌等。这个练习对于提高背部的力量、稳定性和耐力非常有帮助，同时还可以促进身体的代谢和心血管功能的改善。