小臂怎么练粗 增加小臂肌肉量的6个方法

1、正确选择练习方法

要让小臂变粗，最好的方法就是全方位多角度地刺激小臂肌肉。而在选择练习方法时，应当根据自己的具体情况来选择适合自己的练习方式。比如，如果你是一个新手，就应当选择一些基础的练习方式，比如举哑铃或杠铃，或是用手臂支撑在墙上进行俯身屈臂撑等等；如果你是一位高手，那么你就可以加入一些高难度的动作，比如侧立臂屈伸、支撑臂屈伸等等。

2、高强度训练

高强度的训练对于小臂的增粗非常有帮助。可以通过增加重量、增加次数、减少休息时间等方式来进行高强度训练。这种训练可以有效地激活小臂的肌纤维，使其不断地细胞分裂，从而让小臂肌肉体积逐渐增大。

高强度训练可选择的方式有很多，比如运动员们经常使用的半握推举、半握弯举等，这些运动可以在短时间内牵扯到大量的小臂肌肉，提高肌肉的强度和体积。

3、合理增加重量

增加重量是让小臂增粗的关键。但是，增加重量时要控制好选择的重量大小，切勿过度负荷。如果选择的重量过大，不仅容易拉伤关节、肌腱，还会导致小臂肌肉过度疲劳，反而影响肌肉的增长。

因此，合理增加重量非常重要。一般来说，以每次增加5%的重量为宜，让小臂肌肉逐渐适应负荷，增长更为持久稳健。

4、坚持训练

坚持训练是让小臂增粗的前提条件。只有长期坚持不懈的训练，才能让小臂肌肉得到最好的锻炼效果。建议每周至少进行2-3次小臂训练，每次训练的时间控制在20-40分钟左右。

同时，在每次训练前要进行一定的热身运动，放松小臂肌肉，避免肌肉受伤，以便更好地进行训练。训练后要进行适当的拉伸，放松小臂肌肉，帮助恢复肌肉力量和弹性。