仰卧起坐自己怎么做 如何正确做仰卧起坐？

仰卧起坐自己怎么做

仰卧起坐是一种非常常见的腹部训练运动，能够有效地锻炼腹肌。但是，正确的仰卧起坐姿势并不是那么容易掌握，下面将针对仰卧起坐的正确姿势、注意事项、训练频率和进阶动作等方面进行详细的阐述。

1、正确姿势

正确的仰卧起坐姿势非常重要，否则就容易导致不必要的伤害。以下是正确的仰卧起坐姿势：

1）躺在地上，双脚弯曲，与地面保持一定距离，并靠近臀部；

2）双手交叉放在胸前，或者放在耳后；

3）用腹部肌肉收缩的力量，使肩部离开地面，坚持数秒钟，然后慢慢放回身体在地面上。

注意，动作不要太快，以免伤到腰部。同时，要始终保持呼吸顺畅。

2、注意事项

在进行仰卧起坐过程中，还需注意以下事项：

1）不要用手臂或颈部的力量来帮助抬起身体，这样会对颈部和脊椎造成不必要的压力；

2）不要像拧毛巾一样用躯干扭动来完成动作，这样容易损伤腰部的椎间盘；

3）不要过于急躁地进行仰卧起坐，要控制好速度和次数，逐渐适应运动。

3、训练频率

仰卧起坐的训练频率需要根据每个人的身体情况而定，但一般情况下建议每周进行三到五次。

还需注意，仰卧起坐不能代替其他少量的运动，应该在其他训练运动中综合进行。

4、进阶动作

当你对仰卧起坐已经有了一定的基础后，可以进行进阶动作来更进一步锻炼腹肌：

1）加重仰卧起坐：在手中拿着哑铃或其它重物，进行动作；

2）单腿仰卧起坐：双脚脚跟靠近臀部，然后将一条腿伸直，进行动作；

3）交叉仰卧起坐：将一只手放在对侧膝盖，进行动作，交替进行。

总之，一致坚持仰卧起坐的训练，不仅可以燃烧腹部的脂肪，还能让你拥有健康、修长漂亮的腹肌。