运动腿变粗怎么办 消除运动后腿部肌肉肥大的方法

1、了解运动腿变粗的原因

原因1：生物学原因。每个人的体质不同，有的人腿部肌肉发达，易于增粗。而有些人的体型瘦长，运动腿部后还会变得更加苗条；

原因2：运动不当。如果你运动时没有选择适合自己的运动方式、时间与强度，就可能会导致腿部变粗。

2、正确的锻炼方式

一定要选择适合自己的运动，例如，如果你觉得自己的大腿肌肉过于发达，可以考虑选择低强度运动，如慢跑、瑜伽等。这些运动不会导致大腿肌肉变得更胖，甚至能够有效地帮助你减脂；

坚持间歇性高强度运动，如波比跳、跳绳、爬山等，有助于消耗身体内的多余脂肪，有效减小腿部囤积的脂肪；

运动之后一定要做拉伸动作，让肌肉彻底放松，防止肌肉发达。

3、饮食习惯对腿部影响

控制饮食，减少热量的摄入量，使身体处于负能量平衡状态，有助于减肥塑身。代谢时所需的能量都需要从身体内部储存的脂肪中释放，从而达到减脂的效果；

保持每日均匀的三餐，不要暴饮暴食，平时多喝水、摄入蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、鱼肉等，有助于肌肉的修复和增长。

4、正确的穿着方式

穿着合适的鞋子，尤其是运动鞋，能够更好地保护双脚，避免因为受伤导致运动不得不中断；

穿着宽松、透气的服装。夏天运动时穿运动短裤，冬天则穿运动长裤，不要选择过紧的服装，防止造成肌肉束缚，影响到身体运动。