内脏肥胖应该怎么减 减掉内脏肥胖的有效方法

1、控制饮食

内脏脂肪主要是因为长时间的高热量和高脂肪食物的摄入导致的，因此通过调整饮食是缩减内脏脂肪的首要任务。

避免进食含大量糖分的食品，油炸、烧烤、甜食等高热量的食品也要尽量少吃。选择一些含有多种营养素的低卡食品，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。控制饮食量是减少脂肪的重要方法，少吃多餐，每顿饭要吃得少一些，多准备蛋白质含量丰富的食品，这样会使人更容易感觉饱足。

此外，饮食上也可以选择一些具有减肥效果的食品，如黑豆、芝麻、海带、苹果等。

2、增加运动量

多动弹脂肪不会自动减少，而是需要通过增加体内热量消耗来达到减肥效果。合适的运动可以促进脂肪的分解代谢，并增强肌肉、增加体能。增加运动量可以选择有氧运动、力量训练等，如散步、骑车、游泳、瑜伽、哑铃训练等。

保持坚持运动，增加每天的活动量，如走路上下楼梯、站立工作等，都可以消耗额外的热量。

3、降低压力

长时间承受压力是导致内脏脂肪增加的一个重要因素，因为压力会导致身体释放出皮质醇激素，皮质醇会提高脂肪细胞对葡萄糖的吸收能力，使脂肪细胞蓄积更多的脂肪，因此减轻压力非常重要。

可以通过进行放松的活动来减轻压力，如听音乐、阅读、打太极拳、瑜伽等；也可以通过良好的人际关系、适当的心理辅导、自我安慰等减轻压力。

4、同时戒烟和戒酒

抽烟和饮酒对身体的伤害是人人都知道的，对于想减少内脏脂肪的人群来说，不戒烟和戒酒是非常不利的。吸烟不仅可以增加肺癌等疾病的风险，还可以导致脂肪积聚在腹部。饮酒会破坏肝脏功能，使得脂肪无法正确消化并储存，进而导致脂肪囤积在腹部。

因此，戒烟和戒酒是减少内脏脂肪的一个非常重要的方法。