怎么增肌增重 增肌增重怎么做？

1、科学饮食

增肌增重的第一步是饮食。为了获得更好的肌肉生长，你的身体需要获得足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。通过摄入足够的蛋白质，你的身体可以合成肌肉纤维，从而帮助你增肥。对于蛋白质的绝对摄入量，如果你的体重是75kg，那么在一天之内你需要摄入137.5g的蛋白质。在你的食品清单里可以添加红肉、家禽、鱼类和蛋类，这些都是摄入足够蛋白质的不错选择。此外，为了保持肌肉增长，每天还需要摄入足够的碳水化合物，例如米饭、糙米和面包。最后，在饮食中添加一些健康脂肪，例如橄榄油、坚果和鱼油，可以帮助你保持健康。

2、重量训练

重量训练是增加肌肉质量的最佳途径。肌肉生长的基础是反复受到承重刺激的肌肉。通过重复训练,你可以逐渐适应更高的负载，并在过程中不断增加肌肉。为了保证最佳效果，建议进行多节重量训练，如深蹲、卧推和硬拉等。对于具体的训练计划，建议咨询专业运动教练或者学习一些相关的资料。

3、充分休息

为了增肌增重，充分的休息也非常重要。在越健康的状态下，你的肌肉生长越快。如果你不充分休息，不仅可能影响体重增长，同时还可能影响你的肌肉生长。在进行重量训练后，你应该给身体时间来恢复。建议睡8小时以上的觉，还可以进行瑜伽和深度呼吸练习等放松身体的活动。

4、监控进展

为了确保目标达成，要监控自己的增肌增重进度。你可以使用测量仪器来记录自己的体重、测量腰围。”完整的记录可以帮助你找到哪些方面可以改进，同时也可以增强自我动力和信心。