怎么用器材练三角肌 如何运用设备练习三角肌

1、什么是三角肌

三角肌是人体肌肉中较为明显的一个肌群，主要分为前、中、后三束，覆盖在肩胛骨和上臂之间。三角肌起着很重要的作用，它能够使我们的手臂做上举和下压的动作，并且还能够使我们的肩膀向后旋转。

2、如何用器材练前束三角肌

前束三角肌主要负责抬起手臂向前，如果想要让前束三角肌得到锻炼，可以使用哑铃或者杠铃进行前侧平举。具体方法是：双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，然后慢慢抬起，将哑铃/杠铃举到与肩平行的高度，保持一段时间，再缓缓放下。

如果想要加强训练强度，可以选择做斜板卧推。具体方法是：将斜板角度调整到大约30度左右，双手握住哑铃，慢慢向上推起，直至手臂伸直，然后再慢慢放下。

3、如何用器材练中束三角肌

中束三角肌主要负责肩关节的稳定性，因此需要加强中束三角肌的训练。可以使用器械推举来训练中束三角肌。具体方法是：坐在器械上，双手握住推杆，将推杆向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。

4、如何用器材练后束三角肌

后束三角肌主要负责肩胛骨的稳定性，如果想增强后束三角肌的锻炼效果，可以选择俯身划船。具体方法是：俯卧在斜板上，双手握住划船器械的握把，肩膀向下晃动并保持紧张状态，然后慢慢向后划，当手臂与身体垂直时，停顿片刻，再缓缓放下。

如果想要加强后束三角肌的训练强度，可以选择使用器械划船机，这样不但能够完全锻炼到后束三角肌，还能够锻炼到比较大的下背肌群。