健身 蛋白粉怎么吃 蛋白粉使用方法与健身运动配合

1、蛋白粉介绍

蛋白粉是健身界最为流行的营养补剂之一，它是由大豆、牛奶、鸡蛋等原料提取出来的一种高蛋白、低脂肪的粉状食品。在健身过程中，蛋白质是身体组织细胞修复和生长的主要营养素之一，蛋白粉就是给身体提供足够蛋白质的补充剂。

2、蛋白粉如何选择

首先需要了解自己的身体情况，有没有对某种蛋白质敏感或者过敏。其次，需要选择适合自己的种类，如乳清蛋白、酪蛋白、蛋白酶水解物等，它们的吸收速度、成分含量各不相同，应根据自己的需求选择。最后是品牌选择，选择口碑好、知名度高、证书齐全的品牌比较安全可靠，需要在货比三家之后再下单。

3、蛋白粉的使用方式

蛋白粉的使用要遵循一定的原则和步骤：

（1）在合适的时间点，即餐前、餐后、训练前、训练后四个时间点中的一个时喝蛋白粉，建议与碳水化合物混合食用，以提高蛋白质的吸收效率。

（2）按照包装上的说明添加适量的蛋白粉，一般来说每次25-30g就可以满足需要，喝的时候也不要一口喝下去，可以分成两次喝，以免肠胃不适。

（3）使用蛋白粉不能替代正常膳食，应该在日常饮食中保证足够的营养摄入。

4、蛋白粉的注意事项

（1）蛋白粉的使用不应超过推荐剂量，否则对身体健康会有潜在风险。

（2）蛋白粉不要作为餐食来使用，应该与日常饮食搭配，以保证全面均衡的营养摄入。

（3）对于有肾脏疾病或肝脏疾病的人士，不建议使用蛋白粉。

（4）在购买蛋白粉时，要看清楚配料表，如果有不认识的名称或成分，应该谨慎选择。