复胖怎么办 如何避免反弹？

1、复胖的原因

复胖一般是指在减肥期间达到了减肥目标体重后，由于一些原因又重新体重回升。复胖的原因有很多，比如饮食不当、缺乏运动、情绪不稳定、代谢率下降等。正确认识复胖的原因，才能有针对性地解决这个问题。

从饮食方面来说，复胖是最常见的原因之一。很多人减肥的时候采取过于严格的饮食控制，在恢复正常饮食后难以抵御美食的诱惑，导致摄入的热量超过消耗的热量，从而复胖。

此外，缺乏运动也是导致复胖的原因之一。减肥期间虽然进行了大量的运动，但一旦减肥结束，由于马上停止运动，身体的代谢率也会相应下降，导致热量消耗量变少，易出现复胖。

2、如何避免复胖

正确的方法是在减肥期间养成良好的饮食习惯和运动习惯，逐渐建立健康的生活方式，避免出现明显的体重波动。具体操作如下：

第一，逐渐调整饮食结构，不再进行过于严格的控制，但是需要保证膳食均衡，养成健康的饮食习惯。多摄入蔬菜、水果、粗粮等食品，尽量少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食品。

第二，持续进行运动，与减肥期间类似，每周至少进行3次以上的有氧运动，不断提高自己的体能。

第三，保持良好的作息和心态，充分休息，避免过度劳累，同时要保持乐观、积极的心态，以更好的状态应对生活和工作的各种挑战。

3、复胖后的适宜方案

在出现复胖的情况下，有必要针对复胖的原因，采取适宜的方法。

首先，在饮食方面，可以适当控制进食，尽量避免暴饮暴食等不良习惯，多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂、高热量等食物的摄入量。

其次，在运动方面，保持较高的消耗量，减少闲暇时间的久坐，多进行有氧运动，增强机体代谢能力。

最后，心态方面要积极面对，要相信自己可以重回健康的状态，减肥的路上总会有起伏，不必过于担忧。

4、医学方法辅助减肥

对于某些情况下复胖比较困难的个体，可以考虑采取医学方法辅助减肥，比如食欲控制药物、代谢调节药物等。需要强调的是，使用这些药物前，应先咨询专业医生，对药物的副作用、不良反应等方面进行了解。

另外，可以通过手术的方法来改善身体的代谢状态和减轻体重等。但是，手术风险较大，需要考虑自身身体状况等因素，需慎重选择。