肩太厚怎么瘦 如何让肩部瘦下来？

1、改变了生活习惯

肩膀过于宽厚，很有可能是生活习惯不健康导致的。长时间保持一个姿势，如长时间在电脑前坐，或者长时间弯腰驼背等都有可能导致肩膀肥胖。想要改变这种情况，就需要从生活习惯开始调整。

首先，避免长时间静坐，可以每隔一段时间站起来或做一些活动，以缓解肩膀肥胖。其次，在做电脑前或书桌前时，尽可能保持身体的纵向，不要随意弯腰驼背，改变姿势，放松肩膀。

2、做有针对性的锻炼

肩膀过于宽厚，适当的锻炼是必要的。不过，普通的健身锻炼可能不会起到减少肩膀厚度的效果，需要进行有针对性的锻炼。

一些专门针对肩膀的锻炼，如哑铃前平举、哑铃侧平举、臂屈伸、俯卧撑等都是能够有效锻炼肩膀的动作。可以选择三组每组十二个重量适宜的重量重复的运动，每周三次左右的锻炼，坚持一段时间就能够形成较好的效果。

3、合理控制饮食

合理的饮食也是减少肩膀肥胖的关键，需要注意三个方面：控制总能量摄入、饮食平衡和少吃高脂、高热量的食品。

增强肌肉需要消耗能量，同时也需要蛋白质来进行修复和生长。因此，要控制总的能量摄入，但是不代表饮食不平衡或者不吃高脂肪食品。合理的膳食结构是三分蛋白质、四分碳水化合物、三分脂肪。同时，要少吃糖果、零食等高糖、高脂肪的食品。

4、保持良好的心态

减肥是一个长期的过程，需要长期的坚持和努力，而结果并不一定能够立刻看到。保持良好的心态才能够持久地坚持下去，不要因为看不到效果而放弃。

如果希望更快地看到效果，可以在以上三个方面的基础上增加适当的有氧运动量，如爬楼梯、慢跑、跳绳等，帮助消耗更多的脂肪。