背上的肥肉怎么减 减掉背部赘肉，这样做就可以了！

1、控制饮食

在日常生活中，很多人在吃饭时不注意饮食的搭配，过多的热量摄入容易导致背部肥肉的堆积。因此，我们需要控制饮食，要尽量避免高热量、高脂肪的饮食，多吃清淡的蔬果和蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼肉等。

此外，还要注重水的摄入，适量喝水有助于代谢废物和脂肪，从而减少背部肥肉的囤积。

2、强化锻炼

缺乏锻炼是导致背部肥肉增加的重要原因之一。因此，我们需要通过锻炼来消耗多余的脂肪。针对背部肥肉，可以进行一些有针对性的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等。另外，有氧运动也是减少背部肥肉的有效方法，如游泳、慢跑等。

为了达到更好的效果，建议每周至少进行3次锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟以上。

3、改变坐姿

很多人的工作需要长时间坐在电脑或桌面前，不良的坐姿会导致背部肥肉堆积。因此，我们需要改变坐姿，让背部得到充分地伸展和活动，从而减少背部肥肉的增加。

建议在工作中每隔一段时间就站起来走动，做一些伸展运动，如深呼吸、双手向上伸直等，放松背部肌肉，缓解长时间坐姿带来的负面影响。

4、科学穿着

穿戴不当也会导致背部肥肉的增加。紧身服装、过紧的内衣裤等都会影响背部的血液循环和代谢，从而促进背部脂肪的堆积。

选择合适的内衣裤，以及穿宽松、透气的服装可以改善背部的环境，促进代谢和脂肪燃烧，减轻背部肥肉的囤积。