脚怎么变瘦？

脚是女性最容易堆积脂肪的地方之一，使得脚部线条不够优美，影响穿鞋美观度。但是，正确认识脚部线条的变化，采取针对性的方式进行减肥是可以让脚瘦下来的。接下来，我们就来看看有哪些小技巧帮助我们让脚变得更加美丽吧！

1、饮食健康

饮食是造成体重增加的关键因素之一，如果只是单纯锻炼，健康饮食一直追求下去，减不下来的体重。因此饮食调整是让脚变瘦的重要因素之一。应该尽量吃些清淡的食物、高纤维、不含高脂肪等营养均衡的食品，同时要减少油腻、甜食等助长身体吸收过多脂肪的食品。

建议多喝水，减少碳酸饮料等含糖饮料的摄入量，这种饮料中可能含有成倍的卡路里，每瓶含有20g的糖分，则实际含有80千卡的能量，相当于一小碗米饭的热量。

2、适度运动

运动事半功倍的道理人尽皆知，但是减重是长期的过程，不能盲目贪快，盲目运动。因此，我们需要量体裁衣，找到适合自己的一种运动方式。对于臀部和腿部肌肉练习可以采用瑜伽和普拉提的方式来强化肌肉，也可以采用有氧运动锻炼，例如跑步、快走、骑车等多种运动方式。

运动时切忌过度疲劳，防止反效果，建议每周至少进行3-5次运动，每次45-60分钟为宜，可以逐渐增加强度。

3、按摩

按摩可以帮助血液循环，舒缓压力，改善身体久坐造成的淤血问题。使用小棍子或棉绳均可，将脚掌、足跟、及脚踝等部位进行顺时针和逆时针的按摩，每次按摩大约10分钟。

此外，可以选择去足底按摩店进行足底按摩和手法推拿。足底反射区分布在人体各个部位，经过足底按摩促进美容瘦身效果，扩张毛细血管的功效使足部稍微发热，促进全身的血液循环，帮助消除足肿、紧张等症状。

4、正确选择鞋子

选择合适的鞋子可以帮助我们改善脚部的状况，所以学会选择一双适合自己的鞋子就非常重要。例如鞋跟高度应该不要超过3-5厘米，如果穿着更高的高跟鞋，重心就会一个侧重脚掌的位置，这样容易增加脚部的压力和负担。一些带有弹力和抗震功能的中跟和平底鞋子也逐渐流行。

此外，选择合适的鞋垫也是一种可以让脚掌更加舒适的方式，如果足弓高或者足背部挺起，可以选择更多基础支撑的鞋垫。

总结

减少脚部的脂肪不仅仅是通过瘦身来达到，而是需要在饮食、运动、按摩、正确的鞋子选择等方面进行全面兼顾。当我们采用这些方式，脚部的形态能够得到充分的改善，最终实现脚部瘦身的目标。