久坐怎么减肚子 久坐如何减掉肚子？

1、增加日常运动量

久坐会导致腹部脂肪积累，减肚子首先要从增加运动量开始。可以选择跑步、游泳、跳绳、健身等多种形式的锻炼；也可以在日常生活中增加动作，例如选择爬楼梯、步行代替乘车、站立工作等。

建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，这有助于提高代谢率，刺激脂肪燃烧。

2、合理饮食控制卡路里摄入

控制饮食同样是减肚子的重要步骤之一。需要注意的是不能过度减少卡路里摄入，这样反而会让身体进入饥饿状态，导致代谢降低，减肥效果大打折扣。

可以选择低脂、高蛋白、高纤维的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、蔬菜、水果等。同时要适量控制碳水化合物、油脂等的摄入量，避免食入过多热量。

3、强化腹部肌肉锻炼

重点减肚子的话，腹肌锻炼是必不可少的。通过强化腹部肌肉，可以帮助燃烧脂肪，塑造纤细的腰部曲线。

可以尝试多种腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩运动等，每周进行3-4次，每次20-30分钟。

4、改变坐姿减少腹部压力

久坐的人最容易形成腹部赘肉，改变坐姿可以减轻腹部压力，有助于减少腹部脂肪积累。可以选择使用办公桌中的升降桌，不定时站起活动、伸展；也可以选择使用稳定球代替椅子，这样可以鼓励自己随时调整坐姿保持平衡。

在坐姿方面还要注意避免缺乏支撑的无助坐姿，这样容易导致脊椎曲度失衡，最终形成腰背痛。