怎么才能减掉18斤 如何瘦掉18斤

1、制定合理的饮食计划

想要减掉18斤的体重，正确的饮食是非常关键的。就饮食方面而言，需要注意以下几个方面：

1.控制总能量摄入：需要通过计算每天的热量摄入量，并且控制总能量的摄入来减轻体重。

2.饮食平衡：需要保证三餐的营养均衡，多吃蔬菜水果，控制高糖高脂食物的摄入。

3.分餐制：分餐制可以帮助我们更好地控制食量，减少卡路里的摄入，健康地减重。

2、多种有氧运动结合训练

要减重，运动相信也是其中一个不可少的环节，而有氧运动对减脂减重效果比较好。可以选择步行、跑步、游泳、跳舞等有氧运动，更好的效果可以进行结合锻炼。

1.有氧运动的注意事项：在进行有氧运动的过程中，一定要注意安全，动作要标准化，运动量要根据自己的身体情况来进行。

2.成套运动：运动可以选择一些多关节动作，例如深蹲、半俯卧撑、仰卧起坐等，多种动作搭配可以达到更好的减脂减重效果。

3、养成良好的饮食习惯

养成良好的饮食习惯，能够更好地控制体重，例如：

1.健康饮食：在平时的生活中，要尽可能地选择健康、优质的食物，避免垃圾食物的摄入。

2.控制饮食频率：避免过度食用，保证进食频率的规律性。

3.烹饪方式：选择健康的烹饪方式，例如水煮、蒸等。

4、保持积极的心态和良好的生活习惯

减重，不是一蹴而就的事情，需要耐心和恒心，并且配合良好的生活习惯，例如：

1.合理的睡眠：晚上9点到早上6点这段时间是身体排毒的黄金时段，保证充足的睡眠，这样能减肥的更有效。

2.控制压力：减轻压力也很重要，可以通过运动、做手工、听音乐等方式放松心情，保证心态的稳定。

3.养成良好的生活习惯：保持规律的生活习惯，不熬夜、不吸烟、不喝酒等习惯，有助于减少体重增加风险。