节食减肥平台期怎么办 如何应对节食减肥后期停滞？

1、增加运动量

在减肥期间，身体逐渐适应了较低的热量摄入量和一定量的运动量，导致代谢变缓。这便是减肥平台期的原因之一。为了提高代谢率，可以适量增加运动量。尝试一些新的健身锻炼方法，例如慢跑、瑜伽、舞蹈等。这可以增加身体的适应性，能够真正地帮助你克服减肥平台期。

同时，减少坐着的时间也是很有帮助的。如果你在工作中不得不久坐，可以试着使用立式办公桌或者经常起身走动一下，这会对你的身体健康有所益处，对于减肥也是有好处的。

2、改变饮食习惯

当你持续执行同样的饮食和运动，身体逐渐适应了这些变化并克服了这些挑战，从而减缓了减肥进程，这就是平台期的另一原因。为了改变这种情况，你可以改变自己的饮食习惯。尝试一些新的烹饪方法，或者添加一些你之前没有尝试过的新鲜水果、蔬菜、坚果和谷物到饮食中，这些可以提供更多的营养素和纤维，帮助身体更好地吸收养分。

此外，为了避免身体进入饥饿状态，你需要适当的增加能量摄入。但是要注意，这并不意味着你可以放弃减肥，选择高脂、高糖的食物。相反，你应该尝试吃一些低卡路里、高蛋白质的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、豆类和乳制品。

3、注意饮食记录

有时候，平台期的原因可能在于自己并没有严格地遵守饮食计划。可能在摄入卡路里时过于宽松，导致减肥进程放缓。要克服这个问题，你需要更加严格地记录自己摄入的热量和所吃的食物类型。可以借助一些手机应用或者手动记录来帮助自己更好地控制饮食。

此外，当你发现体重没有任何下降或者减速时，还需要重新计算出自己的基础代谢率和需要达到的减肥目标。因为你的体重和基础代谢率变化后你需要维持不同的热量摄入以稳步减掉额外的脂肪。

4、保持良好的心态

减肥是一个长期的过程。过于焦虑或者过于着急是不好的。因为身体需要时间适应改变，而平台期正是身体适应期。因此，你需要保持乐观、切实可行，将减肥过程视为健康和生活方式的转变。这可以通过寻找支持和合适的信息来源来实现。可以和朋友分享自己的经验、加入减肥俱乐部、关注健康饮食博主等等。这将让你更容易走过减肥平台期。