用杠铃做t杠划船怎么放 “如何正确放置杠铃做T杠划船”

一、什么是杠铃T杠划船

杠铃T杠划船是一种锻炼背部及肱三头肌的重要健身动作，适用于各种健身练习及运动员的力量训练。

二、杠铃T杠划船的正确姿势

1. 双手握住杠铃，在臀部后方将杠铃举起，背部保持直立；

2. 弯曲双膝并向前倾斜，将上半身往前倾，保持腰背部与地面水平，并将杠铃向下放置；

3. 手臂保持直立，贴紧身体，抬起胸部，保持脊椎中线与地面平行；

4. 缓慢屈臂，将杠铃向上拉起，直到上臂与躯干成90度角，肱三头肌处于最大收缩状态；

5. 将杠铃缓慢放下，直至手臂完全伸展，重复进行动作。

三、杠铃T杠划船的注意事项

1. 在进行该动作时需要注意保持平衡，腰背部不要弓起或凸出；

2. 要保证双手平稳地握住杠铃，切忌过度用力，导致杠铃举不起来或杠铃掉落；

3. 下腰时需要保持膝盖略微弯曲，不要过度弯曲，以免损伤膝盖；

4. 在完成收缩动作时需保持肩胛骨的稳定性，避免出现过度上提或下沉的情况。

四、杠铃T杠划船的常见错误姿势

1. 脊椎弯曲：在进行下腰时，很容易导致脊椎部分过度弯曲，从而使得受力不均衡，增加了受伤风险；

2. 抬头或低头：过度上提或下沉头部，使得肩部承受过大的压力，容易出现肩部疼痛；

3. 手部握力不稳：握力不稳定时，杠铃容易倾斜，导致手部被卡住或手臂受伤；

4. 过快或过慢的动作：过快的动作会使得动作流程不准确，过慢的动作则会使得训练效果降低。