h怎么把体重减下去又不伤身体 减肥不伤身体，h怎么做？

1、调整饮食

要减肥，就必须控制饮食。不要暴饮暴食，吃饭时要吃得慢些，嚼得细些。同时，要少吃高热量的食物，比如说巧克力、饼干、薯片等零食。选择蔬菜、水果、低脂鱼肉等健康的食物，适当控制饮食量，可以有效地降低体重。

此外，合理饮水也是减肥的关键，多喝水可以帮助身体代谢废物，加速燃烧脂肪，推荐每天饮用8-10杯水。

2、增加运动量

减肥不仅要控制饮食，还要增加运动量。选择适合自己的运动方式，比如说散步、跑步、游泳、瑜伽等。可以根据自己的情况，每天安排20-30分钟到1小时不等的运动时间，这样可以帮助身体消耗更多的能量，达到减肥的目的。

同时，也可以增加日常生活中的运动量，比如走路上下楼、慢跑上班等，都是很好的运动方式。

3、控制压力

压力是导致体重增加的一个重要因素，因此要减肥就必须控制好自己的压力。可以采取一些放松的方式，比如听音乐、看电影、睡眠等，放松身心，减少压力。

另外，也可以尝试一些减压的运动，比如瑜伽、冥想等，可以使身体放松，缓解身心压力。

4、良好的睡眠习惯

睡眠对身体的健康也有很大的影响，所以要减肥就必须调整好自己的睡眠。建议保持每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和饮食过量影响睡眠。此外，合理设置睡眠环境，保证睡眠的舒适度也很重要。

良好的睡眠习惯不仅可以提高代谢能力，还可以减少压力，达到减肥的效果。