后腰的两块肉怎么减肥 如何消除后腰赘肉？

1、调整饮食习惯

想要减掉后腰的两块肉，必须从饮食上下手。首先要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如甜食、油炸食品、含糖饮料等。适量增加蔬菜、水果、全谷类等纤维素含量高的食物的摄入，这些食物可以增加饱腹感，减少进食量。

其次，每天喝足够的水，水可以帮助代谢废物，保持身体机能的正常运行。还可以喝一些减肥茶，如绿茶、红茶等，这些茶可以加速身体的新陈代谢，有利于减肥。但是需要注意的是，减肥茶也有副作用，过度饮用会对身体造成不利影响。

2、加强核心肌群锻炼

后腰的两块肉是由于脂肪过多积累而导致的，所以要去除这些赘肉，就必须进行消耗热量的运动。其中加强核心肌群锻炼效果最佳，可以选择一些适合自己的运动，如瑜伽、普拉提等，这些运动都要求核心肌群的参与，可有效消耗体内热量。

此外，也可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，这些运动可以有效提高身体的新陈代谢，使身体消耗更多的能量。

3、改变不良生活习惯

暴饮暴食、熬夜、吸烟、喝酒等不良生活习惯都会影响身体健康，也会加重身体的负担，导致肥胖。改善这些不良生活习惯可以有效减肥，比如控制饮酒量，戒烟戒酒，保持健康的睡眠习惯等。

此外，在日常生活中也要学会放松身心，减少压力，这些都是有益于身体健康的习惯。

4、适量接受手术治疗

如果以上方式均无法缓解后腰的两块肉，那么可以考虑接受手术治疗。如吸脂手术，可以将脂肪抽取出来，减轻身体负担。

但是需要注意的是，手术存在风险，必须选择正规的医院和医生进行手术，同时也需要在手术后进行适当的恢复和保健。