小腿从脚踝就开始粗怎么减 有效减小小腿困难？尝试这些方法！

1、运动减腿肚

小腿肌肉过于发达可能是气管腿、球迷腿等的缘故，就算是原本纤细的腿也会因长时间站立、走路、上下楼等生活习惯而让腿部变得粗壮。怎样去除小腿上不美观的赘肉呢? 运动是最简单却又最有成效的方法。

瘦小腿第一步，要重点锻炼小腿后侧、前侧肌群，增强肌肉的代谢率，达到脂肪消耗的效果。同时加入腿部有氧运动，如跳绳、爬楼梯、快走等都是有效的减小腿部肌肉的运动方式。

瘦腿运动建议累积30分钟达到1个小时以上。

2、饮食控制

肥胖或水肿是小腿粗的主要原因之一。要消除小腿赘肉一定要注重饮食控制，适当减少热量的摄入，吃多维生素C的食物，以帮助身体排除多余的水分、减少水肿的现象。

同时，还应该多吃富含蛋白质的食物如豆腐、鸡蛋、瘦肉等以帮助锻炼后的肌肉修复以及增加肌肉纤维的数量，从而加速消耗腿部赘肉。

3、按摩刮痧

按摩可以有效促进下半身的血液循环，刺激新陈代谢，这样对于腿部瘦身效果是非常明显的。而刮痧是用按摩板按压人体表面，取出体内多余能量的一种按摩方式。这些方法可以促进腿部肌肉活力代谢，加速脂肪分解代谢，让小腿变得越来越纤细。

4、维持良好姿势

良好姿势不仅可以让人更有气质，还可以减少小腿疲劳并且让小腿变得更纤细。所以平时可以多加注意保持优美的姿态，而站立或是行走的时候也尽量保持腿部肌肉有适当的收缩，缓和脚和小腿的肌肉释放，去除小腿粗大情况。