节食减肥后怎么复食 如何合理复饮 ？

1、恢复饮食量要逐渐增加

经过一段时间的节食减肥之后，我们的身体已经适应了低热量的饮食，若突然增加饮食量，身体可能会无法承受，导致体重反弹，还可能出现胃肠不适、头痛等现象。因此，我们应该逐渐增加饮食量。刚开始，可以加入些许蔬菜水果和全谷类食物，慢慢适应后再逐步增加蛋白质和脂肪的摄入。

记得要保持适量，不要一次性摄入过多热量，建议每周增加100-200卡路里的摄入量，控制好每一餐的份量和食材搭配。

2、多吃蔬菜、水果和全谷类食物

节食减肥期间，我们可能会限制蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，但这些食物中含有的纤维、维生素、矿物质都是身体所需的营养素，我们需要适量地将它们加入到我们的饮食中。从维持身体功能和保持健康的角度看，我们应该多吃蔬菜和水果，特别是含有大量维生素C和膳食纤维的水果和蔬菜。全谷类食物也是一个很好的选择，可以替代精致淀粉类食物，更能够满足我们对营养素的需求。

3、饮食多样化，注意均衡营养

我们需要了解食物的营养价值，吃多样化的食物可以摄取到更多元化的营养成分，这样身体才能更好的吸收和利用这些养分。注意选择一些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等的食物，例如鸡肉、鱼肉、豆腐、坚果、蔬菜和水果。

此外，我们还应该注意控制饮食中各种营养素的比例，不要过多摄取某一种营养素，以免引起营养失衡。对于比较热量高的食物，可以适当减少摄取量，这样可以更好地均衡饮食。

4、保持运动和锻炼

减肥的过程中，饮食控制和运动锻炼缺一不可，同样，在复食期间也要保持运动和锻炼。适当的运动可以促进新陈代谢，帮助身体消耗多余热量，维持身体的代谢和功能。此外，运动还可以减少饮食后肥胖的风险，保持我们的体型和健康。

根据自己的体质和实际情况，我们可以选择适合自己的运动方式和强度，例如散步、慢跑、瑜伽、健身等。一般来说，每周进行3-5次运动，每次30-60分钟左右即可。