肱二头肌围度怎么量 如何测量肱二头肌围度？

1、为什么需要测量肱二头肌围度？

肱二头肌是人体上肢肌肉中最为明显的肌肉之一，也是许多人训练时的重点之一。测量肱二头肌围度可以帮助人们了解肌肉生长的情况，同时也是许多健身爱好者用来衡量自己训练成果的方式之一。

一般来说，肱二头肌围度增加可以说明肌肉生长了，而肱二头肌围度减小则说明肌肉萎缩了。因此，测量肱二头肌围度可以帮助人们判断自己的肌肉训练效果，并及时调整锻炼方法以达到更好的锻炼效果。

2、测量肱二头肌围度的方法

测量肱二头肌围度可以使用软尺、卷尺等工具进行。具体步骤如下：

步骤一：找到肱二头肌的最高点。

步骤二：用软尺或卷尺将肘部弯曲至90度，且肘部紧贴身体，测量位置为肱二头肌最高点。

步骤三：记录测量值，通常单位是厘米或英寸。

3、如何准确测量肱二头肌围度

为了保证测量结果的准确性，我们需要注意以下几点：

1、测量时保持姿势一致。在不同的姿势下，肱二头肌的围度可能会有所变化。因此，在多次测量时一定要保持相同的姿势。

2、测量时肘部弯曲度一致。在测量的过程中，肘部的弯曲度对结果影响较大。因此，在测量时要注意使得肘部的弯曲度保持一致。

3、测量时用力一致。在测量的过程中，要尽量保持用力一致，尤其是右臂和左臂的测量结果要尽量保持一致。

4、如何分析肱二头肌围度的测量结果

在测量完毕后，我们可以根据测量结果来判断肱二头肌的生长情况。

1、增加：肱二头肌围度增加，说明肌肉生长了。这是训练成功的好迹象。

2、不变：肱二头肌围度不变，可能表示训练需要进一步调整，以促进肌肉生长。

3、减少：肱二头肌围度减少，说明肌肉萎缩了。这时需要检查训练方法可能存在的问题，修正问题及时肌肉生长。