怎么练卧推 训练卧推的方法与技巧

1、正确的卧推姿势

一般情况下，卧推的时候，我们需要躺在平板卧推架上。这时，我们需要将手臂上举，呈现出悬空的状态，双手与肩同宽。之后，我们就可以将负载慢慢放下，让其接触胸骨。

要注意的是，卧推的时候需要保持身体稳定。如果肩背不够稳定，就会使得手臂和胸部的肌肉难以得到深度的训练。因此，在卧推的时候，需要保持整个身体的稳定状态。

2、选择适当的训练负载

卧推属于重负载的力量训练，因此，如果要在卧推中取得更好的效果，我们需要选择适当的训练负载。过低或过高的训练负载都会对卧推的锻炼效果产生不利的影响。

一般来说，我们可以通过一个RM测试来确定卧推负载。在测试阶段，我们可以尝试一下最大重量，以确定需要使用哪种重量进行卧推的训练。

3、确定适当的训练次数和组数

卧推的训练次数和组数对于锻炼效果也极为重要。对于新手来说，建议每组进行10-12次的训练，每天进行几组训练即可。等到训练效果开始下降的时候，我们可以将训练次数和组数逐渐增加，以进一步提高卧推的效果。

4、增加变化度，提升多样性

最后，我们需要增加卧推的变化度，提升训练的多样性。通过增加不同位置的训练，比如平板卧推、倾斜卧推等训练方式，可以大大增加卧推训练的多样性，从而提高卧推的效果。另外，我们还可以在卧推的时候使用不同的训练道具，比如哑铃和杠铃等，以进一步增加卧推的变化度。