怎么瘦小臂 瘦小臂的好方法

1、锻炼手臂肌肉

需要坚持锻炼手臂肌肉，才能使小臂变得更加结实，看起来更加修长。可选择适当的哑铃或者杠铃来训练手臂肌肉。推荐的锻炼动作有：俯卧撑、哑铃弯举、杠铃卷腹等等，每次锻炼可逐渐增加负重和次数。

另外，一些常见的日常动作也能够有效地锻炼手臂肌肉，比如用力开门、提水桶等等。

2、控制饮食

要想瘦小臂，除了锻炼以外，也需要注意饮食控制。太多的能量摄入会导致身体吸收过剩热量，导致小臂较容易变得粗壮。建议控制摄入的卡路里和脂肪摄入量，增加蛋白质和纤维的摄入，以保证身体能够获取充足的营养，但不至于吃得过多。

3、有氧运动

做有氧运动不仅能燃烧卡路里，提高身体代谢率，促进身体燃烧脂肪，并且还能有效地锻炼全身肌肉。常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳等，建议每周进行至少3-4次，每次20-30分钟，持之以恒。

4、配合按摩

适时的按摩也能够帮助瘦小臂。沐浴后，可以用精油和按摩霜来按摩手臂，以促进淋巴循环，消除水肿和浮肿。按摩手臂时，需特别注意手法和力度，对照图示进行。如果觉得力量不大，可以使用瘦身仪器进行辅助按摩，以达到更佳的效果。