肩膀和手臂怎么瘦 瘦肩膀和手臂的方法该怎么做？

1、合适的运动

如果你想瘦身改善自己的身材，那么一定不能忽视肩膀和手臂的运动。选择一些合适的运动项目来进行瘦肩膀和手臂的训练，可以很好地达到目的。比如说可以经常做哑铃飞鸟、俯卧撑等动作，这些运动项目是比较简单的，但是可以有效地锻炼上肢的肌肉。

同时还可以选择跑步、游泳、爬山等有氧运动，每次至少运动半小时以上，这样可以很好地锻炼全身肌肉，燃烧脂肪。

2、健康饮食

减肥和瘦肩膀、手臂都离不开健康的饮食。需要注意的是，饮食不能只吃蔬菜水果，而要保证营养均衡。尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食品摄入，同时多吃富含蛋白质的食品，如鸡蛋、豆腐、鱼类等。适当控制饮食，不过度饮食，坚持吃早餐、少吃夜宵，这样才能达到良好的减肥效果。

3、正确的姿势

日常生活中保持正确的姿势，对于瘦肩膀、手臂也非常有帮助。每天注意保持正常的坐姿和站姿，挺腰拔背，不因长时间低头或驼背导致背部肌肉松弛。此外，还可以尝试前后弓背运动，使被拉伸的胸部肌肉变得更加紧实。

4、按摩和护理

按摩和按压肩膀和手臂可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于改善松弛肌肉。在平时可以使用按摩棒或者面巾纸进行自己的按摩，或者选择去专业机构进行按摩。另外，涂抹一些紧肤霜或者美白精华素等护理品，也有助于提升肌肤滋润和韧性。