练肩怎么不练到斜方肌 如何让练肩涵盖斜方肌？

1、正确的练肩姿势对斜方肌的影响

正确的练肩姿势能够充分运动到肩部各个肌肉，包括大圆肌、三角肌和斜方肌等。但是，若错误的姿势则可能导致斜方肌几乎没有得到练习，从而影响到训练效果。

例如，在瑜伽臂式中，若手肘太紧贴胁部，就可能没有办法充分伸展肩胛骨，导致斜方肌无法得到充分的训练。故正确的练肩姿势对斜方肌的影响至关重要。

2、如何避免忽略斜方肌的训练

为了避免在练肩的过程中忽略斜方肌的训练，可以在训练中有意识地加入一些针对斜方肌的动作。例如：

1）倾斜重量提肩：提臂时，斜方肌需要不断收缩以防胳膊下垂，可以很好地加强肩部稳定性并牵涉到斜方肌的训练。

2）俯身侧平举：以前倾姿势，同时将手臂向侧方平举，既能够强化三角肌，又能够很好地带动斜方肌的练习。

3、其他运动中可以练到的斜方肌

除了在练肩时有意识地加强斜方肌的训练外，其他运动中也可以很好地练到斜方肌：

1）引体向上：它是训练背部肌群中非常有效的一个动作，能够同时锻炼到上背部和斜方肌。

2）哑铃罗马尼亚硬拉：很好地锻炼了下背部、腿部和臀部，同时还挑战了肩部的稳定性，能够很好地训练到肩胛骨周围的肌肉群。

4、练肩的注意事项

在练肩时，还需要注意以下几点：

1）注意姿势：合理的姿势是保证肌肉得到合理训练的前提。

2）适度增加重量：合理增加重量可以让肩部肌肉得到足够的刺激，但要避免过度增加重量导致姿势不正确、训练效果下降。

3）注意加入适当的训练变化：简单重复同样的训练动作很容易让肩部肌肉陷入疲劳期，无法获得更好的训练效果，因此适量加入不同的训练变化非常重要。