女生怎么瘦肩背 美背瘦肩，这样做就行！

1、正确的姿势

正确的坐姿：将背部贴在靠背上，挺直腰椎，肩膀自然下沉，保持头部上扬，保持这个状态坐10-15分钟可以使肩颈变得更加舒适。

正确的站姿：挺直腰椎，收紧腹部，将肩膀向下沉，背部要保持笔直，也可以将双手交叉放在胸前，用手臂的力量将肩胛骨往下压。

2、塑形训练

俯卧撑：俯卧撑能够锻炼背部、肩膀和手臂，这些都是帮助瘦肩背必要的地方，保持每天做30个的训练量，持之以恒可以呈现美丽的身材。

拉伸训练：站直身体，双手向上伸直，尽量将手臂向后弯曲，伸展胸部和肩部，保持息让深呼吸5秒钟，放松，重复这个动作每边做10-15次。

3、饮食控制

减少高盐饮食：多吃蔬菜水果，少吃烹调高盐的肉菜，如腌制的咸鱼、咸菜、虾皮等，这些食物都会加重水肿，使得肩背部分容易赘肉集中。

控制糖分：糖分高过多会使我们疲劳感增加，影响体能训练的效果，所以要适当地吃些碳水化合物，如饭、面、蔬菜等。

4、正确的按摩方式

揉肩肌：两手握拳，插入肩背部肌肉节点处，向上按摩3-5次，用掌心按摩颈侧，重心下移，向肩部方向慢慢移动，每天按摩十分种。

按摩肩部：双手手指互相掐一下抬起，每个手指掐10次，反复进行3次，之后才开始进行爱心式按摩肩部，用前臂在肩上做圆形按摩。