弘二头肌怎么练成型 打造完美的弘二头肌，这3个动作必不可少！

1、正确的姿势

弘二头肌主要是由臂外侧的两个头肌肉组成，正确的姿势能够更好地集中锻炼这两个头部，从而更好地发展弘二头肌。

首先，选择适合自己的重量，并机器的调整。然后坐下，连好座位上的保护带，绷直双臂，手心向下，在一定角度的支撑下，慢慢弯曲手臂，收缩二头肌，并尽可能的抬高杠铃。

2、综合训练

只有单纯的练习弘二头肌并不是最有效的方法。相反，综合训练可以帮助你获得更好的效果。

胸肌、肱三头肌等肌群都可以帮助你锻炼弘二头肌。例如，可以进行卧推和俯卧撑等动作来锻炼胸部，也可以进行带负重的三头肌屈臂伸展，从而综合锻炼Braun肌将使你的肌肉更加均匀，弘二头肌也更容易突出。

3、适度恢复

适合的休息时间，更有利于弘二头肌的锻炼和形成。锻炼肌肉虽然重要，但是充分的恢复时间同样重要。

在努力锻炼之后一定要适当地休息，给身体充足的恢复时间，以防止肌肉疲劳或者受伤。充足的睡眠，科学饮食和适量的运动都是充分恢复的方法。

4、增加训练强度

一定要充分分析自己的能力。在此基础上，逐渐增加训练强度。如果你想更快地增强弘二头肌，就需要更高的训练强度。

可以考虑增加重量，增加训练时长和次数，从而逐步增强你的肌肉和耐力。