没有器材怎么练肱二头肌 如何在没有器械的情况下锻炼肱二头肌

1、使用体重做俯卧撑

俯卧撑是练习肱二头肌和胸肌的常见运动，而且只需要身体重量作为训练时的负载，非常方便。想要更注重肱二头肌的练习，可以尝试窄距俯卧撑。

做窄距俯卧撑，双手间距只有肩宽甚至更近，这样可以更强调肱二头肌。在做的时候，双臂向内收，肘部贴紧身体两侧，屈臂的时候肘部向后稍稍微有些自然弯曲，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

2、使用椅子做重心转移训练

重心转移训练也可以是一个不错的肱二头肌训练方法，同样也不需要器材。这种方法的基本动作就是将双手扶在椅子边缘或其他平稳的支撑物上，整个身体离开地面，仅仅用上臂的力量将身体移向支撑物上方，然后在慢慢还原的过程中控制肱二头肌。

3、弹力带练习

弹力带是一种非常方便的器材，也可用来练习肱二头肌，并且不占用任何地方。你可以将弹力带挂在门上，然后将双手握住，肘部向正前方弯曲，并将带子向前拉，直到肱二头肌可以充分收缩。在练习的过程中，可以根据需要来挑选适合的弹力带做练习。

4、家居物品代替哑铃

没有哑铃不代表你就无法进行肱二头肌训练。家居物品例如水瓶、书本，都可以顶替哑铃的作用。你可以将家居物品塞入房间角落，在做力量训练的时候拿出来使用。

用家居物品代替哑铃时，需要注重选择适合的物品，以及控制所举物品的个数和重量，避免引发运动损伤。此外，在使用家居物品时，也需要注意保护物品本身，以防受损。