肥胖怎么练肌肉 “肥胖如何增肌？”

1、肥胖人群的肌肉训练目标

肥胖人群与一般人相比特点是体脂率相对较高，肌肉数量较少，需要经过适当的肌肉训练才能达到自己的理想状态。

肥胖人群的肌肉训练目标应该是提高基础代谢率，增加肌肉量，控制体重，塑造身体线条，提高身体健康水平。

2、肥胖人群的饮食控制

在进行肌肉训练同时，肥胖人群还要控制饮食，避免增加更多的脂肪存储。建议食用低热量而富含蛋白质的食品，如瘦肉、鱼类、禽类、豆类等。避免高糖、高脂肪的食品。

同时，起居习惯要规律，保证充足的睡眠以维持身体健康。

3、肌肉训练计划

肥胖人群的肌肉训练应以力量训练为主，重点是练习大肌肉群。推荐进行复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这样能够有效地刺激全身肌肉。训练计划应包括每周3-4次的力量训练和适量的有氧运动。

力量训练时，建议使用适当的负重，进行8-12个重复次数的组数，每组之间需要有充足的休息时间以便肌肉得到充分的恢复。

4、持之以恒的执行

肌肉训练的结果需要长期的坚持和执行，特别是对于肥胖人群。每个人的情况不同，而无论是哪种情况，只有持之以恒的执行才能够达到预期的效果。建议记录自己的训练数据，及时了解自己的进展，在训练策略和饮食方面进行相应的调整。