卷腹怎么不用腰发力 不用腰力，卷腹怎么做？

1、正确的卷腹姿势

正确的卷腹姿势是关键，首先需要保证脊柱的自然弧度，腹部肌肉紧绷，尽量不让腰部参与到运动中。

建议将双手交叉放在胸前，以保证手部不参与运动，将脚固定在地面上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽，卷腹时仅使用腹肌的力量，尽量不带动腰部。

2、将注意力集中到腹部肌肉

卷腹要想不用腰发力，需要将注意力集中到腹部肌肉。

在运动过程中可以试着深呼吸，吸气时让腹部收紧，吸满气后慢慢呼气，保持腹部肌肉的紧绷，并且不要让脊柱拱起。

3、掌握适当的卷腹幅度

卷腹的幅度要适当，过大或过小都会导致腰部参与运动。

正确的卷腹幅度是手指轻触胸部，大腿与上半身形成90度的角度，然后将上半身向前弯曲，同时收缩腹部肌肉，下半身依旧保持不动。

4、配合其他运动锻炼腹肌

卷腹不能孤立地锻炼腹肌，同时需要配合其他锻炼。

例如平板支撑、仰卧起坐等运动，都能够有效锻炼腹肌。尤其是平板支撑，能够让腹肌长时间处于张力状态，更容易产生效果。